Het doel van dit trainingsschema voor beginners, is dat je de 120 kilometer tijdens de Delta Ride for the Roses op 16 juni 2012 op een gezonde en prettige wijze kunt fietsen.
Basis
De beste training voor fietsen is fietsen. Dat kan ook in de winter; spinning, op de hometrainer, mountainbike en bij goed weer buiten. Belangrijk is om een goede basis te krijgen, dit is het fundament.
Dat kan door in januari en februari 2 x per week te fietsen. Door de week wellicht 1 x binnen en in het weekend 1 x rustig buiten te fietsen.Vanaf maart kan de training binnen wat zwaarder worden door 4 blokjes van 5 minuten met een zware versnelling te trappen en in het weekend de rustige training op te voeren tot 1,5 a 2 uur.
Zomertijd
Vanaf april kun je ook s' avonds buiten fietsen en 1 x per week met een groepje mee fietsen. Hiermee leer je in een groep te fietsen, het is dikwijls gezellig en je profiteert van de snelheid. In het weekend kan de training worden opgevoerd tot 2 a 3 uur. Het is verstandig om eens een toertocht te hebben gereden van te voren. In deze maand beginnen de meeste toertochten ook in onze Provincie.
Opvoeren
In Mei mag de trainingsomvang iets omhoog. Probeer 3 x per week te fietsen, waarvan 1 x een rustige lange training en 1 x met een groepje. De rustige lange training mag aan het einde van de maand worden opgevoerd tot 4 uur. Met deze basisconditie is het al mogelijk om een toertocht op geaccidenteerd terrein te fietsen. In de Vlaamse Ardennen en Limburg worden wekelijks laagdrempelige tochten georganiseerd.
Genieten
Tijdens de laatste weken voor de Delta Ride is het dan zaak om gezond te blijven en de conditie te onderhouden. Probeer tijdens de langere tochten vooral te genieten van de omgeving en van de progressie die je wellicht hebt gemaakt. Tijdens de laatste week fiets je door de week nog 1 x rustig en zo begin je goed voorbereid, uitgerust en met een goede conditie aan de Delta Ride for the Roses.
Veel plezier en succes,
Patrick Tolhoek
NB Een schema kan een leidraad zijn, maar hoeft nooit 100 % te worden gevolgd. Ziekte, werk, gezinsleven, vakantie etc. kunnen redenen zijn om dit aan te passen.Wil je er zeker van zijn dat je gezond aan deze uitdaging begint, doe dan een sportkeuring bij het SMA (sport medisch adviescentrum) in Middelburg: http://www.smazeeland.nl/
